„Cztery kroki do lepszej relacji z innymi i sobą” – recenzja kursu online od Empathic Way

Kurs „Cztery kroki do lepszej relacji z innymi i sobą” od Empathic Way jest oparty na zasadach Porozumienia bez Przemocy (NVC). Składa się z 15 modułów dostępnych online, które obejmują zarówno teorię, jak i praktyczne ćwiczenia w formie PDF-ów.

Autorka kursu „Cztery kroki do lepszej relacji z innymi i sobą”

Kurs jest stworzony przez Magdalenę Malinowską-Berggren, która jest certyfikowaną trenerką Porozumienia bez Przemocy (NVC). Jest założycielką Empathic Way oraz współzałożycielką Empathic Way Europe, organizacji promującej metodę NVC w całej Europie.

Magdalena specjalizuje się w szkoleniach indywidualnych i grupowych, które pomagają w budowaniu dobrych relacji osobistych i zawodowych. Jej metody nauczania opierają się na NVC, edukacji pozaformalnej oraz podejściu Coaching for Transformation. Prowadzi warsztaty zarówno w języku polskim, jak i angielskim.

Metoda Nonviolent Communication

Jeśli chodzi o samą metodę NVC (Nonviolent Communication), czyli Porozumienie bez Przemocy, to sposób komunikacji opracowany przez Marshalla B. Rosenberga. Jego celem jest poprawa jakości relacji międzyludzkich poprzez skupienie się na empatii, zrozumieniu i szacunku, zamiast ocenie. NVC polega na wyrażaniu uczuć i potrzeb w sposób, który unika oskarżeń i ocen, co pomaga w budowaniu bardziej konstruktywnych i opartych na współpracy interakcji. Metoda ta jest oparta o cztery filary:

• Obserwację, czyli opisanie faktów takimi jakie są – bez oceniania i interpretacji. Chodzi o to, aby mówić o tym, co się naprawdę wydarzyło, zamiast wyrażać swoje oceny na ten temat.
  Na przykład: „Kiedy widzę, że nocą drzwi są otwarte…”
• Uczucia, czyli wyrażanie swoich uczuć w odpowiedzi na daną sytuację. To pomaga drugiej stronie zrozumieć, jak dana sytuacja wpływa na nasze emocje.
  Na przykład: „Czuję się zaniepokojona…”
• Potrzeby, czyli określanie i wyrażanie swoich potrzeb, które są związane z odczuwanymi emocjami. To pozwala na zrozumienie, co jest dla nas ważne.
  Na przykład: „Potrzebuję bezpieczeństwa…”
• Prośby, czyli formułowanie konkretnych, realistycznych i wykonalnych próśb dotyczących tego, co chcielibyśmy, aby druga osoba zrobiła. Prośby te powinny być wyrażone jasno i bezpośrednio.
  Na przykład: „Czy możesz zamknąć drzwi?”

NVC stawia nacisk na empatię, zarówno w zrozumieniu siebie, jak i innych. Zachęca do słuchania innych z pełnym zaangażowaniem i bez przerywania, co umożliwia głębsze zrozumienie ich uczuć i potrzeb, a co za tym idzie lepsze porozumienie. Celem NVC jest budowanie relacji opartych na wzajemnym szacunku i zrozumieniu, co prowadzi do bardziej harmonijnego współistnienia i efektywnej współpracy.

Kurs „Cztery kroki do lepszej relacji z innymi i sobą”

Kurs podzielony jest na 15 krótkich modułów. Każdy z nich składa się z wprowadzenia, czyli kilku słów z lotu ptaka na temat poruszanego zagadnienia, teorii w formie niezbyt długiego tekstu oraz zadań na dany dzień. Każdy moduł posiada też osobny plik PDF zawierający ćwiczenia, który można wypełniać na komputerze albo można sobie wydrukować. Pliki świetnie korespondują z treścią każdej lekcji i utrwalają nie tyle samą wiedzę na dany temat, co jego dogłębne zrozumienie.

Moim zdaniem najlepiej całość pracy z daną lekcją kursu rozłożyć na jeden lub kilka dni. Niektóre zadania wymagają tego by się zastanowić, przetrawić pewne uczucia, zanim uzupełni się plik swoimi odpowiedziami. Myślę, że to spora wartość tego kursu. Dlaczego? Ponieważ jako osoba, która mocno analitycznie podchodzi do życia, ale potrzebuje na analizę sytuacji trochę czasu mogę zabrać ze sobą plik na telefonie i w wolnej chwili na spacerze w parku go uzupełnić. Warto to robić, nie zostawiać wszystkiego w pamięci czy luźnych notatkach, bo po pierwsze daje do poczucie zrobionego postępu a po drugie bardzo porządkuje informacje w głowie.

W kursie metoda czterech filarów na które składają się obserwacja, uczucia, potrzeby i prośby jest rozłożona na czynniki pierwsze, aby każdy mógł w swoim tempie się z nimi zaprzyjaźnić. Myślę, że i ze mną zostaną te elementy na długo, jako codzienna praktyka. Bo to właśnie praktyka jest najlepszym sposobem na naukę.

Dodatkowe narzędzia w kursie „Cztery kroki do lepszej relacji z innymi i sobą”

Jako dodatek do szkolenia dla kursantów przygotowana została grupa wsparcia na Facebooku. Uczestnicy mogą tam pracować razem, wspierać się i motywować do dalszej pracy a także rozmawiać o postępach, co dodatkowo wspiera proces nauki i wymiany doświadczeń.

Drugim narzędziem, wspomagającym kursantów jest dziennik empatii, który warto prowadzić również po zakończeniu kursu. Codziennie inne zadanie co pokazuje na jak wiele sposobów można podejść do zrozumienia siebie, swoich potrzeb i otoczenia. Buduje on samoświadomość, dlaczego w określony sposób reagujemy na konkretne sytuacje. Może być używany do analizy różnych sytuacji, poszukiwania źródeł konfliktów, identyfikowania uczuć i ich nazywania.

Kurs „Cztery kroki do lepszej relacji z innymi i sobą” pomaga zrozumieć i nazwać własne uczucia i potrzeby oraz uczy empatycznego słuchania. To prześwietlenie nie tylko relacji z bliskimi, ale również z samym sobą i własnymi uczuciami. Myślę, że wiele osób po przejściu kursu zauważy pozytywne zmiany w swoich relacjach i komunikacji zarówno z innymi, jak i z samym sobą. Kurs daje do ręki świetne narzędzia do zastosowania „na już” oraz wspomaga skuteczną komunikację z innymi osobami.

Na stronie internetowej empathicway.com oprócz kursu Cztery kroki do lepszej relacji z innymi i sobą można znaleźć też bardzo wartościowe wyzwania online jak: Jedna rzecz dziennie dla Twoich potrzeb, Jedna rzecz dziennie dla Twojego związku, Jedna rzecz dziennie dla szczerych relacji i Jedna rzecz dziennie dla siebie samego, które myślę, że są świetnym dopełnieniem tego kursu.